Beaucoup de gens rêvent de formes idéales, mais ceux qui ne rêvent pas apprécient déjà leurs formes miniatures. Bien souvent, la fièvre « perte de poids » gagne toute la communauté féminine au printemps et avant les vacances. Nous voulons être spectaculaires lors d'une fête d'entreprise du Nouvel An, sur la plage ou à la piscine. Ce ne sont là que quelques-unes des raisons pour perdre quelques kilos. Souvent, cela doit être fait très rapidement, c'est pourquoi nous examinerons aujourd'hui les exercices les plus efficaces pour perdre du poids au niveau de l'abdomen et des côtés.
Premier complexe
Allons-y sans plus tarder. Ce complexe de base vous permettra de tonifier vos muscles en 2 semaines d'exercice quotidien. Commencez par autant d’approches que vous pouvez gérer. Ces exercices pour perdre du poids au niveau du ventre et des côtés fonctionnent vraiment si vous y consacrez au moins une demi-heure par jour.
- Virage simple. Cela se fait allongé sur le ventre, les jambes fléchies. Soulevez le haut de votre corps. En même temps, on serre les jambes pliées. Nous touchons nos genoux avec nos coudes et comptons jusqu'à cinq, revenant à la position de départ. Nous répétons autant que possible. Au moins 20 fois.
- Exercice de repos. La position de départ est la même. Contractez simplement vos muscles abdominaux lorsque vous expirez. Pour mieux ressentir le fonctionnement de vos abdominaux, placez votre main sur votre ventre. Prenez au moins 40 respirations similaires. Ces exercices simples pour perdre de la graisse abdominale peuvent être réalisés assis dans les transports en commun.
- Vélo actif. Les jambes tournent dans l’exercice habituel du « vélo », tandis que les bras sont derrière la tête. Utilisez vos coudes pour atteindre le genou opposé, en soulevant l'avant de votre corps. Nous roulons à vélo jusqu'à ce que nos muscles nous fassent mal.
- Ciseaux bas. Les ciseaux nous sont familiers, mais les mouvements des jambes s'effectuent à une distance de 15 centimètres du sol. Au moins 20 répétitions.
- Nous répétons l'exercice de repos à partir du deuxième point.
- Exercice compensatoire. Ici, nous devons étirer nos muscles pour qu'ils ne nous fassent pas mal le lendemain. Allongez-vous face contre terre et soulevez le haut de votre corps avec vos bras. Essayez de cambrer votre dos autant que possible.
- Répétez tous les exercices pour perdre du poids au niveau de l'abdomen et des côtés autant de fois que le temps ou la santé le permettent. Il est préférable de commencer par une répétition, en augmentant le nombre tous les trois jours.
Des exercices pour perdre du poids rapidement à vos côtés.
Le yoga vous aidera en partie ici. Pour se débarrasser des fûts assez rapidement, il faut répéter le complexe matin et soir. La charge elle-même ne vous prendra pas plus de 8 minutes, mais vous ressentirez son effet après seulement une semaine d'entraînement quotidien. Alors les voici : des exercices pour perdre du poids rapidement de votre côté :
- Courbes régulières. Placez vos mains derrière votre tête et penchez-vous rapidement sur les côtés. Pour commencer, 40 répétitions vous suffiront, augmentez leur nombre chaque jour.
- Rotations du torse. Fixez le bas de votre corps en vous tournant uniquement à califourchon. Dans ce cas, vous devez plier les coudes au niveau de la poitrine, en essayant de déplacer votre coude le plus possible dans le sens du mouvement.
- Exercices de yoga pour perdre du poids au niveau du ventre et des côtés. Asseyez-vous sur le sol, les jambes croisées. Nous nous penchons dans cette position. Assurez-vous que vos fessiers ne se soulèvent pas et que votre corps ne s'effondre pas. Vous devriez sentir vos muscles latéraux s’étirer.
- La position de départ est la même. Placez votre main gauche sur votre genou droit en la tournant le plus possible sur le côté. Dévissez le corps du mieux que vous pouvez. Ne retenez pas votre souffle en faisant cela, c'est très important. Respirez profondément pendant que vous tournez et maintenez cette position. Répétez de l’autre côté.
- L'exercice le plus efficace est la planche latérale. Allongez-vous sur le côté, appuyé sur votre coude. Soulevez votre torse du sol. Appuyez-vous uniquement sur vos coudes et vos talons. Une version plus difficile de cet exercice consiste à vous tenir sur vos talons et à étendre votre bras. Répétez au moins 5 fois.
